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【转载】护眼宝典  

2014-02-15 11:46:01|  分类: 健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自宋恒乾《护眼宝典》
        每天都在电脑旁边,眼睛基本得不到歇息,而且经常会感到疲劳,所以找了一些关于眼部健康的知识供大家分享。
一、透过眼睛看健康
         眼睛不仅是我们观察世界的“取景器“,在中国传统医学(中医)眼睛还是透视身体健康的窗口,有很多问题都能通过眼底反映出来。美国国家眼睛研究所的首席调查员史密斯医生表示,眼睛可反映你健康的情况。
(一)眼睛充血
        假如眼睛感到疼痛,便需要找医生看看是否感染一种名为巩膜炎的疾病,假如只是一只眼睛受到影响,可能出现了严重的问题。
(二)眼肿
        眼睛肿凸起来,是显示甲状腺有问题
(三)眼睑下垂
        下垂的眼睑多数是衰老的表现,若是只有一只眼睛的眼睑下垂,甚至是肿痛,需要赶紧看医生,因为可能以出现眼肿问题。
(四)不对称的瞳孔
         有时是先天的,但当其中一只瞳孔的体积出现变化,可能显示瞳孔的神经有问题或发生脑肿瘤。
(五)眼睛的虹彩上有白点
         可能是角膜溃疡,通常是戴隐形眼镜引起的,要立即看医生。
(六)痕痒、眼红和流眼泪
        这些征兆可能显示过敏,可尝试药服和冷敷。
(七)眼皮的颜色
        上眼皮里面如果出现粉红色则表明身体状况良好,假如出现红色表明血液、消化器官和生殖器官功能失常,出现白色表明缺少血红蛋白、贫血或者血液循环失常,出现红黄色则可能是肾、肝、脾、胰腺、心脏的功能失调。
(八)关于黑眼圈
        假如伴有一些异常症状的黑眼圈,有时候则是疾病的苗头。按现代医学来看,许多慢性疾病,假如影响微循环,则会出现不同程度的黑眼圈,此时会伴随一些显而易见的病象,那么就不仅仅是肾虚的问题,而是涉及心、肝、脾、肺。任何器官的有病,有时都会出现黑眼圈,肝硬化、肾炎、肾功能衰竭、呼吸衰竭,以及血液病或内分泌紊乱性疾病会出现黑眼圈。
二、保护眼睛基本常识
(一)光线需充足
        光线要充足舒适,光线太弱而因为字体看不清就会越看越近。有不少人喜欢在卫生间看书。一般光线较暗,时间长了对眼睛肯定有损伤。
(二)反光要避免
        书桌边应有灯光装置,其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
(三)阅读时间勿太长
        无论做功课或看电视,时间不可太长,以每三十分钟休息片刻为佳。
        在生活、工作及学习上我们要时时提醒自己,无论是看书还是用电脑时间不宜过长,每隔半个小时就休息一下,眺望远处,让眼睛充分放松。喜欢上网的朋友,每天在电脑前不要超过六个小时,工作和玩游戏要适度。
(四)坐姿要端正
        不可弯腰驼背,越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度,进而造成近视。有人喜欢躺床上看书,姿势不良导致斜视或加重眼睛负担,床头灯不亮等综合因素对眼睛也不好。
(五)看书距离适中
       书与眼睛之间的距离应以三十公分为准,且桌椅的高度也应与体格相配合,不可勉强将就。
(六)看电视距离勿太近
       看电视时应保持与电视画面对角线六到八倍距离,每45分钟必须休息片刻。
(七)睡眠不可太少,作息有规律
       睡眠不足身体容易疲劳,易造成假性近视。
(八)多做户外运动
       经常眺望远处放松眼肌,防止近视,向大自然多接触青山绿野,有益于眼睛的健康。专家建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球等。当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩以及眼外肌的协同作用,可以提高眼的血液灌注量,促进眼部新陈代谢。
(九)营养摄取应均衡
        不可偏食,应特别注意维生素B类(胚芽米=麦片酵母)之摄取。吃坚果类食物也能加强眼部肌肉活动,促进眼部血液循环,减轻眼疲劳。多补充对眼睛有益的食物。多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。
(十)定期检查视力
        凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的检查。
三、眼镜健康与食物
        要想保持良好的视力你需要爱护自己的眼睛,但做好眼睛护理几乎没有要必须照做的基本准则。用眼睛直接去看太阳对眼睛非常有害,同样的,在电脑前的时间太长了对眼睛眼不好。初次之外,吸烟也会损害视力。但是你可以通过健康的饮食来保护自己的视力。只要你有决心去做,保持良好的视力并不难。有许多食物对眼睛有益,这里列出了十种最好的:
(一)胡萝卜
        维生素A是保持眼睛健康不可或缺的的微量元素。维生素A包含有维持眼睛健康的最重要的物质——抗氧化剂β-胡萝卜素。胡萝卜是摄入维生素A最好的选择。除了胡萝卜,卷心菜、生菜也是维生素A含量很高的食物。身体缺少维生素A,热会得夜盲症。
(二)菠菜
        菠菜可以预防一些眼类疾病。在菠菜中发现的一种叫做黄体素的类胡萝卜素可以预防白内障和黄斑变性。
(三)水果
         像猕猴桃,橙子,枸杞子等这类富含维生素C的水果。维生素C可以消除能对眼睛造成伤害的自由基。
(四)豆制品
         豆制品中含有人体必须的对眼睛有益的脂肪酸,植物性雌激素,维生素E和天然的抗发炎剂。豆奶,黄豆,大豆乳酪这类豆制品有益于眼睛健康。橄榄油和谷类食物等富含维生素E的食物同样有益于你的眼睛。
(五)大蒜
        大蒜是用来提高视力的极好的食物。大蒜中的硫能稳固晶状体,并且让它变得更有韧性。此外,富含硫的洋葱也对视力很有好处。
剩下的包括杏、鸡蛋、鲑鱼和沙丁鱼、西兰花、黑巧克力、黑豆、葡萄、柠檬、西葫芦等都会对我们的眼睛有很大的好处。
四、眼部护理误区
(一)眯着眼睛看东西易伤害视力?
         不会。眼科医师杰*皮波斯博士表示,眯着眼睛看东西,主要是为了是瞳孔变小,进入眼睛的光更少,增强聚光,因而看东西更清楚。这个动作无损视力。
(二)眼睛问题会遗传?
        不一定。皮波斯博士表示,很多眼睛问题与眼睛有关,但有时相关基因也不一定会遗传给下一代,比如,白内障与年龄相关,而与基因无关。马萨诸塞州肯尼斯*常波斯表示,值得重视的是,有些眼部疾病具有遗传性,如青光眼等,有些家族病史的人最好定期检查。
(三)吃胡萝卜会改善视力?
        多数情况下不会。饮食对视力很重要,大实话并不意味着整天吃胡萝卜就会让你获得鹰一般的视力。维生素A缺乏会导致视力减弱,但是过量摄入也无法增强视力。不过有些食物却是有益视力,如含有叶黄素的菠菜和西兰花等。
(四)滥用眼药水
       随身携带一瓶眼药水,时不时掏出来滴上两滴,这已经成为很多办公室一族的习惯了。专家提醒眼药水不可以随便使用,乱用眼药水极易对眼睛造成伤害。含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高、是神经萎缩最终导致青光眼,使视力受损甚至致盲,这种损害一旦产生,任何手术和药物都无法挽救。
          

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